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可以通过以下步骤来查找自己手机号注册的QQ号码。

1、打开QQ软件，输入手机号登录，如果QQ已绑定当前手机号，系统会自动检索并显示出相应的QQ号码。

2、也可以尝试在手机应用商店下载并安装手机QQ应用，然后使用自己的手机号登录，登录成功后，可以查看个人QQ账号信息，包括QQ号码。

3、如果忘记了QQ密码，可以在登录界面选择找回密码，通过手机号验证来重置密码，并找回对应的QQ号码。

如果以上方法都无法找回，可以尝试联系腾讯客服，寻求帮助，为了保护个人隐私，建议在公共场合不要随意透露自己的手机号和QQ号码。